Bereiten Sie sich mit ARNAUD RAPILLARD auf den Grand Raid BCVS vor – EPISODE N°8

7 August 2025

1 Monat vor dem Grand Raid BCVS 😍.
Details sind wichtig!
Für das Training wird eine „Overloading“-Phase und dann ein „Tapering“ empfohlen, um am 6. September einen Leistungshöhepunkt zu erreichen.
Konkret können Sie die nächsten zwei Wochen nutzen, um an zwei oder drei Tagen einen Erkundungsblock im Rhythmus des Rennens einzurichten. Die Idee ist, eine kleine Rennsimulation zu machen, indem man die Strecke seziert, aber das Tempo in den Anstiegen erhöht. Man testet auch die Verpflegung und gewöhnt sich an die Höhe, indem man den Pas de Lona überquert. Die erfahreneren Teilnehmer werden sicherlich an den Stationen medio und grand fondo teilnehmen, um eine Art Generalprobe zu machen.
Merken: Mehr Stunden und mehr Laufrhythmus im Vergleich zum üblichen polarisierten Trainingsmodell.
In den letzten zwei Wochen geht es nicht mehr um das Volumen, sondern um die Schärfung des Trainings. Sie reduzieren die Belastung und behalten die Intensität bei, aber Sie dürfen sich nicht auf die Distanz und das Tempo des Rennens testen. Auf diese Weise erreichen Sie Ihre Topform am Tag X, mit dem Effekt der Überkompensation.
Die Reduzierung des Trainingsumfangs bietet Zeit für die Instandsetzung des Fahrrads. Wenn es keine technische Kontrolle mehr gibt, ist es besser, das Fahrrad von einem Fachmann überprüfen zu lassen, um Probleme am Tag X zu vermeiden. „Se freni, non Vinci“. Natürlich, aber die Kontrolle der Bremsen ist von entscheidender Bedeutung. Beläge, Scheiben und Flüssigkeit. Eine Luftblase, die sich in der Höhe bewegt, kann bei der ersten Abfahrt leicht Schaden anrichten. Reifen, Kette, Lager, Einstellung der Gänge… Eine kleine Instandsetzung nach monatelangem Training ist kein Luxus.
Viel Spaß auf der Zielgeraden!
Arnaud.

Anmeldung und Informationen unter www.grand-raid-bcvs.ch.

Ihr Coach stellt sich vor :
Arnaud Rapillard, 37 Jahre alt, 5x Top 10 Verbier-Grimentz, PR: 6:23 Stunden und 49 Sekunden im Jahr 2016.
Er hat 18 Austragungen zwischen 2004 und 2023 hinter sich, davon 12 von Verbier aus. Er kennt die Strecke „wie seine Westentasche“.
Er wurde an der Universität Freiburg und später in Magglingen im Bereich der Sportwissenschaften ausgebildet. Die Kenntnis des Trainings und der Physiologie waren die Schlüssel zu seiner Regelmäßigkeit bei dieser legendären Veranstaltung. Er ist ein harter Arbeiter und Perfektionist, der immer versucht hat, die Details seines Trainings und seiner Ausrüstung zu beachten, um seine Grenzen zu erweitern.
Heute ist er vom Leistungssport zurückgetreten und bringt die gleiche Energie in sein Unternehmen Next Percent ein, um Ausdauersportler bei der Erreichung ihrer Ziele zu unterstützen.

Grand Raid BCVS